ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ НАСТОЯЩИХ МУЖЧИН

Основные принципы здорового образа жизни знакомы всем: необходимо соблюдать баланс питательных веществ, употреблять достаточное количество жидкости и следить, чтобы в рационе хватало витаминов и минералов.

Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном.

Главный мужской гормон – тестостерон - отвечает за вторичные половые признаки, регулирует метаболизм жиров, белков и углеводов, участвует в делении эритроцитов и насыщении их гемоглобином. Поэтому у мужчин реже, чем у женщин развивается анемия, а норма гемоглобина – выше. 

К мужским особенностям относится повышенный обмен веществ. Поэтому им легче, чем женщинам похудеть, но требуется больше калорий, витаминов и минеральных веществ для поддержания здоровья.  

Список полезных для мужчин продуктов, повышающих уровень тестостерона:

• Имбирь
• Устрицы
• Гранаты
• Зеленые листовые овощи
• Жирная рыба и рыбий жир
• Оливковое масло
• Лук

Продукты, снижающие уровень тестостерона

• Переработанные продукты
• Консервы и копчености
• Соевые продукты
• Алкоголь

Мужчинам в первую очередь необходимы витамины:

• D, E и F, влияющие на гормональный фон
• A и C, усиливающие иммунную защиту, улучшающие работу и состояние сердечно-сосудистой и мочеполовой систем
• группы B, влияющие на протекание обменных процессов и усвоение белков, и как следствие, рост мышечной массы

Кроме них, для нормального функционирования всех систем организму нужны еще и микроэлементы: селен (чеснок, орехи, морепродукты, семечки), цинк (кунжутные и тыквенные семена, говядина), кальций (творог, твердые сыры) и т.д. 

Употребление витаминно-минеральных комплексов возможно лишь после предварительной консультации с врачом.