Как отметить День здорового питания и изменить жизнь?

2 июня в России отмечают День здорового питания и отказа от излишеств в еде. Это отличный повод пересмотреть свое меню и начать питаться правильно. Вот несколько простых советов для тех, кто хочет изменить свою жизнь к лучшему:

1. Питайтесь разнообразно, употребляя продукты как растительного, так и животного происхождения.

2. Не избегайте мучных изделий и картофеля — они тоже должны присутствовать в полноценном рационе.

3. Ешьте не менее 400 грамм овощей и фруктов в день, при этом выбирая свежие, а не консервированные продукты.

4. Следите за жирностью пищи, предпочитая растительное масло животным жирам. Жирное мясо стоит заменить птицей, рыбой, бобовыми или постным мясом.

5. Не забывайте про молочные продукты. Употребляйте натуральное молоко, творог, йогурты, кефир.

6. Ограничьте потребление сахара, в том числе сладких напитков.

7. Выбирайте продукты с низким содержанием соли — в день стоит употреблять не больше 1 чайной ложки.

8. Не забывайте про воду. Специалисты рекомендуют ежедневно пить 1,5-2 литра жидкости.

9. Выбирайте безопасные способы приготовления еды. Лучше запечь или отварить продукт, чем пожарить его на масле.

10. И, наконец, не дайте себя обмануть. Уловки маркетологов не должны влиять на ваш выбор. Не доверяйте рекламе и внимательно изучайте информацию на упаковке.

Проверьте себя: вы разбираетесь в здоровом питании?

Больше информации о здоровом питании можно найти на сайте здоровое‑питание.рф, созданном в рамках президентского проекта «Укрепление общественного здоровья». Здесь вас ждут рецепты здорового питания, а здесь — полезные уроки и лекции экспертов.

Будьте здоровы!

*разработано при поддержке пресс-службы Губернатора Московской области и Правительства Московской области